10 Tips Diet Sehat

1. Mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
* Buah dan sayur dapat dikonsumsi sebagai snack, di sela-sela makan pagi, makan
siang, dan makan malam
* Buah dapat dikonsumsi 2X dan sayur 3X
2. Makan 2 sampai 4 porsi makanan protein setiap hari
* Makanan sumber protein: hewani (ikan, produk dairy: susu dan telor) dan nabati
(produk soya, kacang-kacangan)
3. Makan paling sedikit 2 porsi ikan kaya omega 3
4. Kurangi konsumsi lemak, teristimewa lemak jenuh bersumber pada daging binatang
* Gantikan dengan pemakaian minyak zaitun (olive)
* Pakai minyak olive sebagai salad dressing, pengganti mayones
* Pilih daging atau ayam tanpa lemak
5. Kurangi konsumsi gula secara berlebihan
* tambahkan gula secukupnya pada jus, atau pakai campuran buah berasa manis pada
jus buah dengan rasa asam
* ganti minuman bersirup dengan air putih atau teh tawar
* minuman bersoda mengandung kadar gula yang tinggi
6. Pilih bahan karbohidrat kaya serat, seperti roti wholemeal dan sereal whole grain
7. Minum banyak air (1,75 liter sehari)
* sebanyak 6 sampai 8 gelas sehari (1,75 liter)
8. Konsumsi 2 porsi makanan produk dairy (susu & telor) dan yoghurt rendah lemak.
9. Kurangi pemakaian garam; hindari penggunaan garam meja
10. Kurangi konsumsi makanan cepat saji/ fast food sampai kurang dari seminggu sekali
* Fast food mengandung banyak lemak jenuh dan hanya terdapat sedikit nutrisi
penting, seperti serat, vitamin, dan mineral (terutama kalsium)